建立好習慣，從現在開始！ @ 臺北市麗山國小輔導園地

下周即將開學，家長和孩子們的心情如何呢？

過往經驗中家長與輔導老師討論孩子的問題行為時，

會期待能有一個策略快速有效的解決，

然而在輔導過程中常發現，很多困難都與日常習慣有關，

面對開學的生活，希望家長能協助孩子盡早建立日常穩定作息，

需要家長有意識也有耐心地持續陪伴養成，其中有兩項習慣，

建議家長從現在開始盡可能每天有固定時間與孩子一起做，

父母需以身作則，提供良好身教。

一、閱讀習慣—避免接觸3C(包括電視、電腦、平板手機)：

專家指出，愈頻繁進行親子共讀，愈能促進孩子的大腦及語言發展，反之，3C 產品的電磁波，已研究證實，會直接影響大腦中的「記憶學習中樞」與「情緒調節中樞」，使其神經傳導物質分泌量減少，長期使用會影響學習、注意力、調節能力、情緒處理能力與睡眠品質。大腦接收螢幕上高強度與快速的訊息時，紋狀體會有顯著的多巴胺分泌，多巴胺的自我回饋迴路增強，將會造成後續的「成癮」問題。

二、運動習慣：

神經生物學博士克莉絲汀．威勒米爾（Kristen Willeumier）《大腦逆齡指南》作者，從小就愛運動，馬術、游泳、拳擊、划船到皮拉提斯，不論冷熱門都做過。在美國大腦保健中心亞曼診所（Amen Clinic）工作期間發現運動能讓人更聰明、反應更靈敏，也能在年齡漸增時，保護大腦認知功能，譬如記憶力、專注力。雖然運動的好處很多，但威勒米爾提醒，運動過於頻繁或強度太大，可能產生反效果，像是睡不著、倦怠、體重增加，焦慮和注意力不集中。